＂赣马＂即将开跑！南大附属三三四医院妙招助

       赣马又双叒来啦！ 2017年11月12日,八一广场南昌国际马拉松霸气归来！点击咨询
 

 

       众多长跑爱好者此时已经跃跃欲试，专业选手自然不用说，经验丰富的他们知道如何安全的跑完全程，但参赛选手中还有很大一部分是首次参加，他们对比赛中可能会遇到的健康问题并没有很周全的应对措施。作为本次赛事医疗保障单位，南昌大学附属三三四医院为各位跑友支招，助大家能够安全的享受此次长跑盛宴。
 

 

       众所周知，在参加马拉松这样的高消耗运动过程中，跑友们的身体上必然会产生巨大的热能，如何有效地排解掉这些热能，保持人体生理的机体平衡以及完成跑后的健康恢复，同样成为马拉松项目中重要的一环。南昌大学附属三三四医院在赛事起点与15km处均设有医疗救助点，届时，参加比赛的市民如有身体上的不适，均可前往各医疗救助点求助。

       关于热射病：

       跑完步以后，大汗淋漓一场的感觉很爽，但是怎么感觉有点头晕呢？注意啦！！这种反应很有可能是热射病症状哦。

       热射病是严重的热相关疾病，在人体无法调节自身体温时出现：体温快速升高，出汗功能丧失，身体没法降温。在10到15分钟内体温如果升高到106华氏度（换成摄氏度就是41°C）或者更高。在没有防护的情况下，热射病会导致永久性的残疾甚至死亡。
 

 

       热射病的症状主要有：

       出很多汗 、脸色苍白、肌肉痉挛、疲倦 、虚弱、头晕、头疼、恶心  或者想吐、昏厥。

       如何预防热射病

       热射病一般是由于运动时产生的热量过多，超过了机体的散热能力，热量在体内蓄积，使体温升高，从而影响人体的正常生理功能。处理时，降低体温是处理的根本，可用冰或冷水冷敷肢体，结合四肢按摩，以保持毛细血管扩张，使已冷却的血液流入内脏，补充盐水，并及时就医。运动时好避开一个危险值：气温超过32℃、湿度超过60%。因为这种情况下，发生热射病的风险就明显增加。

       如何给身体降温之降温攻略

       在你开始感觉到炎热之前，就要想办法给自己降降温了：

       1、补水站

       喝水是降温措施中的重要一环。比赛过程中请合理补水，而不是在感觉到口渴的时候才去补水。跑友们需要了解水站的分布，以免错过水站。

       2、饮料

       饮料需与饮水间隔补充，需遵循少量多次的原则，切勿一次饮用过量。

       沿途降温配备

       组委会加强了降温物品及设施配备，并设置了喷淋点，在每个用水站点都配有降温海绵，选手们应该在赛前详细了解具体位置。

       3、淋水、冰敷等

       喷淋：经过喷淋站时，可以适当降低速度跑过，让水喷淋头部，给头部降温，充分散热；

       冰块：抓取适量冰块，在身上涂抹，可以迅速降温；

       海绵：海绵蘸水，在脖子、手腕、耳后等血管接近皮肤表面的地方擦拭，你会瞬间感觉凉爽。

       终点服务：跑完过后，脚总是感觉到格外热！用凉水去泡一泡脚，你会感觉更加舒适。
 

 

       一旦“意外”发生该如何处理？

       ——比赛中岔气怎么办？

       岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应。另一方面，跑步时呼吸频率太快，深度不够，也易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。

       防止岔气除做好准备活动、还需要掌握正确的呼吸方法。专家指出，出现岔气并不一定要立刻停止运动，可降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。

       如果岔气疼痛严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。
 

 

       ——比赛中腹痛怎么办？

       比赛中有时会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。
 

 

       ——踝关节扭伤怎么办？

       踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
 

 

       ——出现昏厥怎么办？

       昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。
 

 

       处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。

       还记得吗？去年11月22日上午一声枪响首届赣马万众齐跑那一刻，全城沸腾.如此之燃！如此激情！如此释放自我！今年是否续写盛况？我们拭目以待！